[...] 12,10,8,6 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 prostowanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 wspięcia na palcach stojąc 20,20,15,15 brzuch skłony tułowia na ławce skośnej 4s skłony boczne tułowia z obciążeniem 4s skrętoskłony ze sztangą na barkach Kaptury unoszenie barków ze sztangą w rękach Piątek Biceps [...]
[...] Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s(12 pow) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s(12pow) PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 4s(12pow) No i brzuch, ale jego narazie nie cwicze. I robie to tak: Poniedzialek:A Sroda:B Piatek:A No i dalej Poniedzialek:B itp. Jednak chce zaczac FBW i nie wiem dokladnie co i jak [...]
[...] 2) Prop enan 3) Meta, prolo, wino, prop 8. TRENING: Według tematu podwieszonego Ballomus'a PON - Nogi WT - Klaka SR - off Czw - Plecy + tył barku PT - Przód/bok barku + brzuch Sob - Triceps/biceps Nd - off 9. CEL CYKLU: Masowo siłowy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Kwiecien/Maj a przerwy będzie 4 miechy 11. POZIOM [...]
Witam. Po 6.5 roku ćwiczenia na siłowni postanowiłem, że wezmę doping. Powodem tego jest fakt, że wykorzystałem już chyba swoje max genetyczne. Od roku się nie zmieniam, a dalej chcę dążyć do poprawy sylwetki i w końcu wystartować na scenie kulturystycznej. Myślę, że nie jest jeszcze za późno a czas który poświęciłem ćwicząc wykorzystałem w 100%. [...]
[...] duzo powtorzen). Najpierw rozgrzeka na rowerku jakies 30 min., potem trening a na koncu znowu aeroby ok 40 min. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i gornej czesci ciala (mniej cwiczen na nogi). Do tego chcialabym chodzic na aerobik w pozostale dni [...]
[...] przeszkadzają, a właściwie pośladki. Może mam taką genetykę, ale ćwiczę je od dłuższego czasu i nadal mają taki sam obwód, "na luzie" czuć, że mam tłuszczyk, ćwiczę również brzuch a6w i są efekty, a pośladki ani rusz. Denerwuje mnie to, bo mam nieproporcjonalne pośladki do reszty ciała, a takto byłbym ogromnie zadowolony. Ćwiczę bez handelków, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę już ponad rok, lecz z przerwami. Regularnie od 3miesięcy. Ćwiczę takim planem ( poniżej) przez ten czas i widzę już spore efekty, lecz chciałbym żeby bardziej doświadczeni ode mnie się wypowiedzieli na ten temat i doradzili co ewentualnie zmienić. Ważę 73kg, mam 184cm wzrostu, możliwości do ewentualnej suplementacji są dość spore, [...]
Siema, Ankieta Wiek - 31 lat Wzrost - ok.180 cm Waga - 98 kg Wymiary: Klatka - 124 cm Brzuch - nad pępkiem 91 cm Pas - 92 cm Biceps - 44 cm Udo - 65 cm Łydka - nie wiem Wyniki Siłowe: Nie wiem, nie sprawdzałem dawno. Trening: Split typowy aeroby na cyklu 3x20-30min. max na poczatku pozniej bede zwiekszla Dieta: Zbilansowana, na poczatek tne kcal [...]
[...] była robić sobie takich drakońskich diet, bo teraz są właśnie takie skutki...no, ale stało się! Jadłabym wszystko co widzę. Nie potrafię się powstrzymać. A potem ćwiczę, ćwiczę, ćwiczę....jestem załamana.Proszę napiszcie mi jak mam powstrzymać te głody, co jeść, jak ćwiczyć..chciałabym odchudzić brzuch, biodra i uda.Pomóżcie! Pozdrawiam kometa
[...] Niby prosta sprawa, ale nie wiem, jak nałożyć na splicie nacisk na masę i szerokość (czyli prościej plecy), a mniejszy na mniejsze partie - ramienia, przedramienia, brzuch, łydki) Może ktoś podeśle albo zaproponuje jakiś ciekawy rozkład z wyróżnieniem pleców ( poza tym odstają od reszty ) Czy można w tym czasie przelotu jakąś piramidkę [...]
witam.chcialbym odchudzic cialo-szczegulnie brzuch.cwicze ostro od 3 tygodni -sa juz pierwsze wyniki-brzuch robie 2 razy w tyg. do tego biegam 1-2 razy w tygodnu, ograniczylem spozywanie posilkow, do tego biore l-karnityne, posiadam rowniez hmb. czy lykac dalej karnityne czy moze przezucic sie na hmb-a moze stosowac oba na raz. szkoda mi [...]
Siemanko. Przez wakacje przytyło się (prawde mowiąc to chyba tylko na brzuchu) z 7kg(piwko, imprezy) przyszedł wrzesień czas sie wziąć za siebie ;) Aktualna waga 79kg No to do zrzucenia 10, tak żeby szóstka była z przodu ;) Chociaż jak 6-7 spadnie to już będe szczęśliwy :D To co sobie postanowiłem na początek: Pn, Śr, Pt mam Muay Thai. Z samego [...]
Witam. Chciałbym zrobić czystą masę mięśniową. Zaplanowałem sobie taki trening: Pon. Nogi, brzuch Wt. Klata, triceps Śr. Plecy, biceps Czw. Barki, biceps Pt. Brzuch Sob. dodatkowo pompki Niedz. dodatkowo podciągnięcia na drążku Do tego codziennie trenuję koszykówkę. Co sądzicie o tym i co zmienić, aby trening był jak najbardziej efektywny? A może [...]
[...] śpię, 12h~. Co oznacza że wstaję ok. 13.00 i potrafie jak wstane zjeść śniadanie dopiero nawet o 15. Jem aż się najem i mam spokój czasem nawet na pół dnia. Ćwiczę mięśnie brzucha (aktualnie abs) i podnosze czasem sztangielki, oraz ćwiczę pompki. Fota brzucha jest moja, brzuch ten wyrobiony w miesiąc. Jakbym miał stosowac jakąś diete to byłoby [...]
[...] się jest dużo białka jednak zjadam około 150g na dzień. Chcę osiągnąć lepszy wygląd na lekkiej masówce, lecz bez przesady. Tak więc kończąc mam taki plan: Pon: Klata + Bic +brzuch 1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X10 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] cykl na masę (bez wielkich efektów swoją drogą). Podczas cyklu robiłem codziennie przed spaniem a6w. Ukończyłem ten trening razem z cyklem masy. I jest problem. Na brzuchu zostaje mi maleńka, ale za to bardzo upierdliwa i nieestetyczna warstewka tłuszczyku, która zakrywa mi moje już duże i mocne mięsnie brzucha (mam je wytrenowane, bo [...]
[...] Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo tutaj słabo) Biceps : uginanie sztanga / młotkowy Tric : francuskie do czoła Łydki : wznosy ze sztangą Na brzuch przy FBW robiłem ABS2 tylko nie wiem czy tutaj nie będzie zbytnio CUN obciążać? W jednym planie widziałem, że dawali na plecy podciąganie i wiosło przy MC na nogach, a [...]
Waga: 68 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok Trening: masa Ostatni trening stosowalem od 6.10 do teraz. Przynosil efekty przytylem z 64 kg na 68, wczesniej jak zaczynalem rok temu wazylem 60 kg przy tym wzroscie. Podaje moj trening... prosze o jakies zaminy ktore moglbym zastosowac i przez jaki czas, zeby pokonac zastoj, bo masa sie cofnela [...]
[...] 5 serii po 8 5. Uginanie przedramion ze sztangielka w zwisie ręki: 5 serii po 8 6. Ściąganie podchwytem "rączki" wyciągu górnego jednorącz: 5 serii po 8 Piątek nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6 serii po 8-12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12 3. wyciskanie na maszynie 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. podnoszenie obciążenia [...]
[...] mi na przybraniu na masie jednak mam problem z dobrania odpowiedniej diety. cwicze juz okolo 11 miesiecy. Moja waga to okolo 71 kg, wzrost 176. Ale chyba troszke za duzo w brzuch idzie :) Moj problem tkwi w tym, ze nie wiem ile to np 100 gr ziemniakow itp a z reguly odzywiam sie tym co mam w domu i nie mam pomyslu jak obliczyc to w praktyce :) [...]
